Multivitamini i dodaci prehrani postaju sve popularniji kako bi osigurali adekvatan unos važnih sastojaka. Razmotrimo ključne sastojke prisutne u ovim suplementima i njihovu važnost za naše zdravlje.
1. Kalcij (Calcium):
* Kalcij jača kosti i zube, podržava funkciju mišića i živaca. Preporučena dnevna doza ovisi o dobi i spolu, a procjena je između 1000-1300 mg dnevno. Preporučuje se konzultacija s liječnikom za prilagodbu doze prema individualnim potrebama.
2. Fosfor (Phosphorus):
* Ključan za stvaranje DNA, fosfor potiče rast i obnovu stanica. Preporučena dnevna doza je oko 700 mg. Ovisno o prehrambenim navikama, doziranje se može prilagoditi prema potrebama.
3. Inozitol (Inositol):
* Inozitol pomaže smanjenju tjeskobe, regulira serotonin i podržava mentalno zdravlje. Preporučena dnevna doza je oko 1000 mg. Individuacija doze može se postići konzultacijom s nutricionistom.
4. Vitamin C:
* Vitamin C je antioksidans koji podržava rast i popravak tkiva. Preporučena dnevna doza varira, a procjena je između 90 mg za muškarce i 75 mg za žene. Povećanje doze može biti korisno kod stresnih situacija ili tjelesnih napora.
5. Hol (Choline):
* Građevinski blok stanica, hol podržava zdravlje jetre i mozga. Preporučena dnevna doza varira prema spolu, a procjena se kreće između 425 mg za žene i 550 mg za muškarce. Prilagodba doze prema individualnim potrebama preporučuje se uz stručnu pomoć.
6. Magnezij (Magnesium):
* Sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Magnezij smanjuje stres, podržava rad srca. Preporučena dnevna doza je oko 400-420 mg za muškarce, 310-320 mg za žene. Prilagodba doze prema fizičkoj aktivnosti ili stresu može biti korisna.
7. Alfa lipoična kiselina (Alpha Lipoic Acid):
* Antioksidans koji podržava rad mitohondrija, preporučena dnevna doza je oko 600-1200 mg. Individualna potreba može varirati, pa je preporučljivo konzultirati se s liječnikom.
8. Niacin:
* Vitamin B3 koji podržava zdravlje kože, preporučena dnevna doza je oko 14-18 mg. Procjena doze može ovisiti o kožnim uvjetima ili prehrambenim navikama.
9. Prah od morskih algi (Seaweed Powder):
* Bogat jodom, željezom i vitaminima, preporučena dnevna doza ovisi o specifičnim potrebama. Za prilagodbu doze, savjetovanje s nutricionistom ili liječnikom preporučuje se.
10. Pantotenska kiselina (Pantothenic Acid):
* Vitamin B5 koji podržava metabolizam, preporučena dnevna doza je oko 5 mg. Prilagodba doze prema energetskim potrebama može biti korisna.
11. Cink (Zinc):
* Mineral važan za imunološki sustav, preporučena dnevna doza je oko 11 mg. Doza može varirati prema sezoni ili izloženosti infekcijama.
12. Vitamin E:
* Antioksidans koji podržava zdravlje kože, preporučena dnevna doza je oko 15 mg. Prilagodba doze može biti korisna kod specifičnih potreba kože.
13. Ekstrakt koprive (Nettle Leaf Extract):
* Bogat vitaminima i mineralima, preporučena dnevna doza ovisi o specifičnim potrebama. Nutricionističko savjetovanje može pomoći u pravilnom doziranju.
14. Ekstrakt sjemenki grožđa (Grape Seed Extract):
* Antioksidans koji podržava zdravlje srca, preporučena dnevna doza je oko 100-300 mg. Doza se može prilagoditi prema kardiovaskularnom zdravlju.
15. Vitamin B2 (Riboflavin):
* Vitamin koji podržava energetski metabolizam, preporučena dnevna doza je oko 1.3 mg. Prilagodba doze prema energetskim potrebama može biti korisna.
16. Vitamin B6:
* Vitamin važan za neurološko zdravlje, preporučena dnevna doza je oko 1.3-2 mg. Prilagodba doze može se razmotriti kod problema s živčanim sustavom.
17. Vitamin B1 (Thiamine):
* Vitamin koji podržava rad živaca, preporučena dnevna doza je oko 1.1-1.2 mg. Doza se može prilagoditi prema živčanim potrebama.
18. Lutein:
* Karotenoid važan za zdravlje očiju, preporučena dnevna doza je oko 10 mg. Doza može varirati prema potrebama očiju.
19. Mangan (Manganese):
* Mineral važan za kosti i metabolizam, preporučena dnevna doza je oko 2.3 mg. Doza se može prilagoditi prema tjelesnoj aktivnosti.
20. Lipaza (Lipase):
* Enzim koji razgrađuje masti, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama probavnog sustava. Prilagodba doze može biti korisna kod problema s probavom masti.
21. Bakar (Copper):
* Mineral važan za formiranje crvenih krvnih stanica, preporučena dnevna doza je oko 0.9 mg. Prilagodba doze može biti korisna kod problema s krvlju.
22. Vitamin A:
* Vitamin važan za vid i imunološki sustav, preporučena dnevna doza je oko 700-900 µg. Prilagodba doze može biti korisna kod problema s vidom ili imunološkim sustavom.
23. Folna kiselina (Folic Acid):
* Vitamin B9 važan za razvoj fetusa, preporučena dnevna doza je oko 400 µg. Trudnice ili planirane trudnice mogu razmotriti povećanje doze.
24. Biotin:
* Vitamin B7 važan za zdravlje kože, kose i noktiju, preporučena dnevna doza je oko 30-100 µg. Doza može varirati prema potrebama kože, kose i noktiju.
25. Selen (Selenium):
* Mineral važan za antioksidativnu obranu, preporučena dnevna doza je oko 55 µg. Doza može varirati prema izloženosti suncu i drugim faktorima okoline.
26. Krom (Chromium):
* Mineral koji podržava regulaciju šećera u krvi, preporučena dnevna doza je oko 25-45 µg. Osobe s problemima šećerne regulacije mogu razmotriti prilagodbu doze.
27. Molibden (Molybdenum):
* Mineral važan za metabolizam aminokiselina, preporučena dnevna doza je oko 45 µg. Doza može varirati prema prehrambenim navikama.
28. Vitamin K1:
* Vitamin važan za zgrušavanje krvi, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama organizma. Doza se može prilagoditi prema zdravstvenom stanju.
29. Vitamin B12:
* Vitamin važan za stvaranje crvenih krvnih stanica, preporučena dnevna doza je oko 2.4 µg. Osobe s manjkom B12 ili vegetarijanci/vegani mogu razmotriti povećanje doze.
30. Vitamin D3:
* Vitamin važan za zdravlje kostiju, preporučena dnevna doza ovisi o izloženosti suncu i drugim faktorima. Procjena doze može ovisiti o godišnjem dobu i izloženosti suncu.
31. Papain:
* Enzim koji podržava probavu proteina, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama probavnog sustava. Doza se može prilagoditi prema prehrambenim navikama.
32. Amilaza (Amylase):
* Enzim koji razgrađuje škrob, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama probavnog sustava. Doza se može prilagoditi prema prehrambenim navikama.
33. Bromelain:
* Enzim koji podržava probavu proteina, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama probavnog sustava. Doza se može prilagoditi prema prehrambenim navikama.
34. Glukozamin hidroklorid (Glucosamine Hydrochloride):
* Tvar koja podržava zdravlje hrskavice, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama za održavanjem zglobova. Osobe s problemima zglobova mogu razmotriti povećanje doze.
35. Hondroitin sulfat (Chondroitin Sulfate):
* Tvar koja podržava zdravlje hrskavice, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama za održavanjem zglobova. Osobe s problemima zglobova mogu razmotriti povećanje doze.
36. Eikosapentaenska kiselina (Eicosapentaenoic Acid - EPA):
* Omega-3 masna kiselina koja podržava zdravlje srca, preporučena dnevna doza ovisi o ciljevima zdravlja. Preporučuje se konzultacija s nutricionistom ili liječnikom za prilagodbu doze.
37. Dokozaheksaenska kiselina (Docosahexaenoic Acid - DHA):
* Omega-3 masna kiselina važna za funkciju mozga, preporučena dnevna doza ovisi o ciljevima zdravlja. Preporučuje se konzultacija s nutricionistom ili liječnikom za prilagodbu doze.
Zaključak
Pri odabiru multivitamina i dodataka prehrani, važno je uzeti u obzir individualne potrebe, zdravstvene uvjete i prehrambene navike.
Preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom prije početka uzimanja bilo kakvih suplemenata kako bi se osiguralo optimalno zdravlje i dobrobit organizma. Ove procjene dnevnih doza trebaju se smatrati smjernicama, a konačna doza trebala bi se prilagoditi prema individualnim potrebama svake osobe.
